第10版:心理健康

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2022年08月01日 星期一  
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行为改变情绪

  河北省精神卫生中心 副主任医师 杨云龙

  人的认知、情绪和行为是紧密联系的。当改变其中一个因素时,另外两个因素也会发生变化。如改变行为,认知和情绪也会转变;同理,如改变认知,行为和情绪也会转变。

  行为影响认知 当一个人有活跃的社交活动(行为),实现个人的价值,能坦然处理日常生活问题时,自然会对自己的才能、前途及自我给予积极的评价(认知)。反之,若常常独自生活、少言寡语(行为)、生活单调,则容易出现消极的自我观和生命观(认知)。

  行为影响情绪 尽管心情不好、郁闷甚至消沉(情绪),但若给自己一点鼓励,去做一点儿平常能使自己感到满足、愉悦的事情(行为),常常心情就会随之好转(情绪)。这种现象的原因,一方面是因为将注意力转移到要做的事情上,另一方面是因为做的事情本身使人感到较为愉快。所以,积极的行动能减轻焦虑和抑郁。

  认知改变情绪 若将注意力集中于负面的情绪,不自觉会放大自己的过失,追问不安的来由,情绪肯定会更加低落。然而,大脑内还存在着一种镜像神经元,它会在人们亲自做、看到别人做,想象自己(别人)在做令人愉悦的事情或场景时,产生同样的兴奋程度。因此,想象生活里积极的经历或看看别人正在参与的愉悦活动,都会减轻自己的负面情绪。

  既往经验告诉我们,改变情绪最不容易做到,而相较于认知,行为最容易改变。因为有时候,认知会像空气一样不容易被发现,情绪和行为相对容易被体察。比如有些人每次都在立志减肥,但收效甚微,不是因为不能控制自己“管住嘴、迈开腿”这样的行为习惯,而是因为有这样一个隐含的认知:想怎么吃就怎么吃,想吃什么就吃什么才是自由。这个认知像空气一样不容易被发现,但却偷偷地发挥作用,让我们在“迈开腿”时产生了疲劳、不愉悦的情绪后,做出了逃避痛苦的选择:不做或少做运动,敞开吃这样的行为结果。因此,我们常常是被大脑的想法偷偷控制着,它会通过行为制造出符合想法的现实去加固想法。这种想法常常不易察觉,因而比较难以改变。与之相反,行为是外显的,最容易体察和改变。

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