第15版:健康文汇

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2022年01月10日 星期一  
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高血压患者
运动“悠着点”

  运动有益健康。保持规律的运动习惯有助于提高免疫力、促进血液循环、降低血脂、血压等。但对于高血压患者来说,运动还得“悠”着来。

  提倡有氧运动 有研究表明,有氧运动可以明显降低收缩压和舒张压。规律运动的好处包括减轻体重、降低心血管疾病风险、改善健康状况和提高幸福感。推荐高血压患者选择规律的有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。

  禁忌竞技类比赛 竞技类比赛包括足球、篮球、摔跤等高强度的运动,此类运动会使肌肉和血管收缩加强,血压升高,不利于高血压患者控制病情,更有诱发心、脑、肾病等风险。

  运动前热身很重要 运动过程不可急于开始与结束,应先做好热身动作。热身运动是身体和注意力在运动前的准备过程,能刺激大脑,循序渐进地打开血管,缓慢增加肌肉的血流量,让身体为接下来的运动做好准备,既能防止肌肉拉伤,又能避免血压波动过大带来的危害。高血压患者运动时要放松身体,不要突然用力,或做憋气等动作。

  运动时间的选择 运动的最佳时间是下午四点至晚上十点。夏天运动应注意防晒,冬天运动注意保暖。每次运动时长以30~60分钟为宜,每周3次以上,即可以产生降压效果。长期坚持运动,降压效果更明显,运动强度要循序渐进。

  高血压患者进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖。应在饭后2小时进行运动。运动中有任何不适现象,应立即停止。

  (姜蕾/文)

  (据《大众卫生报》)