第09版:保健养生

PDF版下载

上一版  下一版

版面导航

第01版
家庭医生

第02版
医闻天下

第03版
医闻天下

第04版
学点医学

第05版
家庭医生

第06版
家庭用药

第07版
中医大观

第08版
健康生活

第09版
保健养生

第10版
心理健康

第11版
两性之间

第12版
妇幼保健

第13版
中老年健康

第14版
晚霞艺苑

第15版
健康文汇

第16版
健康关注

2022年01月10日 星期一  
返回目录    标题导航

改变生活方式 防治膝骨关节炎

  宁夏中医医院暨中医研究院   主任医师   郭仲华

  随着人口老龄化的到来,膝骨关节炎发病率逐年上升。此病除了药物、理疗等治疗外,患者还可通过改变生活方式,改善生活质量。  

  户外低强度有氧运动 适度户外运动,如步行、游泳、骑行等,可促进血液循环,改善关节功能及柔韧度,缓解关节疼痛。

  锻炼股四头肌 每天在家进行大腿股四头肌等长收缩和直腿抬高锻炼,可增强股四头肌张力,减缓疼痛,增加关节稳定性,改善其功能。方法为:1.股四头肌等长收缩锻炼,仰卧,膝关节半屈曲位用力伸直下肢;2.直腿抬高锻炼,可在睡前或起床时练习,先抬高10秒钟,再放下休息5秒钟。以上两种方法交替,每日2次,每次做15~20遍。

  防止扭伤 运动前后要充分热身,通过自我按摩,使关节充分润滑,肌肉韧带放松,以防运动中软骨突然扭伤和肌肉韧带拉伤。

  少蹲少爬楼 经常爬楼梯、爬山、下蹲及下跪的屈膝活动会加重关节软骨受力和摩擦,对中老年人膝关节不好,要尽量避免重复此类动作。另外,有些反复屈膝的运动,如太极拳,也不适合骨关节严重退化者。

  控制体重 研究发现,体重指数降低5%~10%,可改善膝部疼痛,恢复关节功能。

  防寒保暖 风寒湿邪可阻遏经络,导致气血瘀滞,不通则痛,易加重或诱发此病。

  心理疏导 膝骨关节炎不是恶性病,不会造成瘫痪,要放下思想包袱;家人也要多与患者交流,多关心病情和生活,以缓解其焦虑、恐惧心理。