第02版:医闻天下

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2022年01月10日 星期一  
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北方地区儿童冬天需增加户外活动时间

  哈尔滨市儿童医院   魏然 □衣晓峰

  本报讯   维生素D缺乏是世界卫生组织确定的全球性三大营养素缺乏疾病之一。研究表明,全球约有30%~50%的儿童和成人体内维生素D供给不足。尤其是在北方高纬度地区,冬季漫长,日照时间短,人们户外活动量少,如果每天不能接受足够的阳光“沐浴”,致使维生素D合成匮乏。据哈尔滨市儿童医院儿童保健科主治医师、营养学博士张旭光介绍,在我国北方地区,纬度越高,气候越寒冷,儿童的维生素D异常率就越是居高不下。

  人体每日所需的维生素D有80%~90%源自于太阳光照;而仅靠食物补充维生素D则是远远不够的。作为最主要的受累群体,儿童缺乏维生素D可使钙磷代谢紊乱,导致出现方颅、鸡胸、肋骨外翻、腿弯等佝偻病的骨骼改变。此外,维生素D缺乏还易诱发儿童肌肉力量、免疫力、造血功能的下降,影响运动功能,酿成经常性感冒及贫血等一系列症状。 漫长的冬季,家长在做好有效防寒保暖的前提下,务必督促孩子经常到户外活动,尽量多晒太阳;同时每天应补充足量的维生素D,并遵从医嘱适量服用钙制剂。维生素D是一种固醇类的衍生物,其中最重要的成员有维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆骨化醇),其来源主要包括从蘑菇、动物肝脏、牛奶、鱼肝油等食物中摄取,以及日光辐射来合成。

  越是面对寒冬不利的气候条件,越要多晒太阳,确保儿童每天接触户外自然光不少于1小时,这是预防维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病的最简便、有效措施。张旭光博士提醒,即使由于纬度高,紫外线没有那么强烈,光照不足,皮肤合成维生素D欠缺,但冬天也应该坚持晒太阳,在保证暖和的前提下,最佳时间在上午10点钟之后和下午4点钟之前。让儿童更多地接触自然光,同时使其支气管黏膜逐步适应寒冷空气的刺激,提高身体素质,增强抗病能力。特别是冬季阳光明媚时,一定不要浪费有限光照难得的馈赠。

  与此同时,隆冬时节,北方地区广大儿童参与户外活动能增进对寒冷的耐受程度,使儿童的整体身心素质得到提升,尤其对心、肺等脏器功能有很大帮助。

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